La fatiga en ajedrecistas: la bioquímica (2)

Del ajedrez y su bioquímica

Ya hemos afirmado que las fuentes de energía del cerebro son el glucógeno localizado en el cerebro, el hígado y los músculos y algunos otros órganos, y del tejido adiposo situado fuera del cerebro. Sin embargo, tengamos en cuenta que, en relación al volumen de reservas, las de glucógeno del cerebro son pequeñas en comparación con las del hígado y, sobre todo, los músculos.

Swanson RA, Sagar SM, Sharp FR (1989) demostraron que el glucógeno cerebral se renueva rápidamente y contribuye significativamente al metabolismo energético normal del cerebro, según investigación de Wender R. y otros (2000). El glucógeno se localiza casi por completo en los astrocitos, las células multitudinarias del cerebro, que se distribuyen por todo el cerebro y se concentran sobre todo en los haces de fibras y en la sustancia blanca.

Rolfe DF, Brown GC (1997) consiguieron que el procesamiento neuronal de la información es metabólicamente costoso. Aunque el cerebro humano sólo contribuye en un 2% al peso del cuerpo, representa el 20% de su metabolismo energético en reposo. La mayor parte de la energía del cerebro se emplea en procesos de señalización, especialmente en el transporte de Na+. El cerebro tiene pocas reservas de energía, y el margen de seguridad entre la energía que puede generar y la energía necesaria para la actividad máxima es pequeño. El suministro de energía procedente del glucógeno limita la actividad de las neuronas.

Troubat N. y otros (2009) descubrieron que la energía anaeróbica procedente del glucógeno se obtiene 100 veces más rápido que la energía aeróbica, el cerebro es capaz de funcionar en el ajedrez de competición al máximo rendimiento sólo mediante la glucólisis anaeróbica. Cuando el lactato procedente de la glucólisis anaeróbica se agota, el cerebro "habla" con el tejido adiposo y la energía procedente de la ß-oxidación de los ácidos grasos estará disponible.

Prevenir la fatiga mental

No siempre podemos evitar la fatiga mental, pero hay estrategias que pueden reducir sus posibilidades de aparición y hacer que la carrera deportiva de un ajedrecista parezca menos difícil o estresante. Estos son algunos de los consejos que recomiendan los profesionales:

Dormir lo suficiente

La pérdida reiterada de horas de sueño es un genera fatiga. Efectivamente, la falta de sueño es un factor que contribuye a la fatiga mental aún más que la carga de trabajo o la falta de ejercicio. El ajedrecista debe controlar la cantidad de horas de sueño, inclusive, cuando esté cansado, se sugiere toma una siesta de 20 a 30 minutos.

Evadir las redes sociales durante un tiempo.

No es tener que rechazarlas por completo, pero se recomienda evitar usarlas justo antes de salir a entrenar o participar en un torneo.

Dedicar tiempo a las actividades de ocio

La fatiga mental puede mejorarse. Aprovechar el tiempo libre y las vacaciones en actividades que se puedan disfrutar es muy necesario. El mantenerse todo el tiempo ocupado con actividades productivas no le garantiza al deportista que en realidad seas productivo. Justamente lo contrario; someterse de forma continua a este tipo de tareas puede ocasionar que dejes de serlo, y esto se debe a que tu mente termina por embotarse. Se recomienda tener tiempo de ocio durante el día, pero que esté planificado en un programa. Esto le sirve al cerebro para relajarse y es un lapso en el que puede pensar en nuevas ideas que ayudarán a la productividad.

cerebro.

Desarrollar actividades de atención plena

La meditación, el yoga o el taichí son actividades que, con la práctica continua, además de otras bondades, te pueden ayudar a incrementar tus niveles de concentración y tener un mejor manejo de emociones negativas como la fatiga o la depresión.

Detener aquellas tareas no productivas

Invertir tiempo en actividades que ayuden a terminar un trabajo o comenzar otra actividad manual divertida como dibujar o pintar. Así mismo, evitar en lo posible actividades o amistades que hagan el tiempo improductivo.

Practicar la técnica de la caja de tiempo

Esta práctica consiste en establecer un tiempo límite para la ejecución de las actividades. De esta forma, se reduce el enfoque perfeccionista, y no le estarás dando más tiempo de lo que necesita la actividad para materializarse. Toma en cuenta el tiempo real necesario para hacer un trabajo de calidad sin llegar a extremos.

GM Garri Kaspárov

Cuidar de ti

Según un estudio publicado en Journal of Applied Physiology la fatiga mental puede reducirse por medio del ejercicio físico continuo. Este estudio reveló que las actividades físicas robustecen el cerebro y lo hacen menos propenso a la fatiga. Asimismo, la puesta en práctica de un estilo de vida saludable que incluya, además, buena comida, hidratación y dormir las horas necesarias, sin duda ayuda a evitar los síntomas de la fatiga mental o en su defecto los mitiga.

Prestar atención a los ojos

La irritabilidad que tus ojos pueden presentar es un indicativo de que el ajedrecista pasa mucho tiempo frente a la pantalla (PC, celular, etc.). La fatiga ocular atenta en contra de sus niveles de concentración y termina por agotarles. Se sugiere que, para paliar esta afección, aparta la vista del monitor cada 45 minutos y visualiza otros objetos más distantes, reduce el brillo de la pantalla e intenta lubricar tus ojos cada cierto tiempo con gotas especiales para tal fin.

Aprender a respirar

Tomar unos minutos para realizar una serie de ejercicios de respiración profunda puede ayudarte a recargar de oxígeno a tu sangre y tus baterías mentales. Inclusive como rutina antes y durante el entrenamiento y la competición propiamente dichas.

Tomar vacaciones

Disfrutar de unas merecidas vacaciones cuando le corresponde, es una decisión inteligente; además resulta un poderoso aliado contra el agotamiento del

Correr por la mañana

Mientras el deportista duerma bien la noche anterior, levantarse por la mañana es una de las formas más fáciles de asegurar de que se sientes mentalmente fresco y dispuesto a cumplir con el programa de ese día.

Acudir al especialista

La ayuda de un profesional en temas mentales no es bien vista por algunos. Sin embargo, en la mayoría de los casos, esta resulta ser muy efectiva y te ayuda a encontrar el origen preciso de tu estrés mental.

Conclusiones

• Gracias a los avances tecnológicos, las modificaciones en los ritmos de juego y condiciones, el ajedrez se ha convertido en una actividad competitiva de alta complejidad.
• En la actividad ajedrecística una acción participa no solo la mente, el conocimiento y la voluntad de sus jugadores, sino el cuerpo; similar a otras disciplinas deportivas.
• Los perfiles mentales de los ajedrecistas y otros atletas se correlacionan con procesos como la atención, el control de conflictos, la memoria, la motivación y el reconocimiento.
• La fatiga mental se caracteriza por un rendimiento cognitivo más lento y un deterioro de la atención selectiva, debido a la menor disponibilidad de energía rápida procedente de la glucólisis anaeróbica.
• La energía anaeróbica procedente del glucógeno se obtiene 100 veces más rápido que la energía aeróbica, el cerebro es capaz de funcionar en el ajedrez de competición al máximo rendimiento sólo mediante la glucólisis anaeróbica.
• En los deportes en general y el ajedrez en particular, la fatiga provocará un deterioro del rendimiento cognitivo a través del deterioro de las funciones de estas regiones cerebrales, con una reducción de la atención, del control de los conflictos y la toma de decisiones.
• Un cambio en los programas de entrenamiento junto a un incremento de la actividad física y una dieta equilibrada, son aspectos importantes mostrados por los ajedrecistas de alto nivel durante el entrenamiento y a través de la competición.
• El juego de ajedrez es notable por la completa ausencia de doping y lesiones; además presenta condiciones iniciales iguales para todos los competidores. Al parecer este hecho no está presente en otros deportes. En este aspecto, el ajedrez debe ser considerado con estatus especial como un deporte limpio.

Fuentes y enlaces

• Todos los artículos por Dr. Uvencio Blanco
• La primera parte del artículo "Fatiga y la fisiología"